今回は、私の学びから記述した『家族で取り組むウェルビーイング』について、英文を練習してみようと思います。
この記事では、まず英文を読み、場面や意味をイメージしてから日本語で確認します。その後、実際に使える英語のフレーズを覚え、最後はPREPを使って自分の言葉で説明する練習につなげていきます。
AIさん英文をすべて暗記する必要はありません。内容を理解し、使えそうな英語のかたまりを拾いながら、最後に自分の言葉で話すことを目指してみましょう。
英語で読んでみましょう
In today’s busy world, it is not always easy for every family member to stay physically and mentally well.
However, small changes at home can improve the well-being of the whole family and help us build a healthier and more fulfilling life.
Here are some simple ideas that families can bring into their daily lives.
Make Family Mealtimes a Chance to Talk
Do you talk with your family regularly?
Today, we have many ways to enjoy entertainment through smartphones, tablets, and computers. Because of this, I sometimes feel that families have fewer opportunities to simply sit down and talk with one another.
This does not necessarily mean that there is a problem between partners or between parents and children. Sometimes people do not want to bring stress from work, school, or relationships into the home. They may also avoid talking about their problems because they do not want their partner, parents, or children to worry.
For this reason, instead of forcing someone to talk, it can be better to create a relaxed environment where conversation can happen naturally.
Idea 1: Create technology-free time.
Try making a simple family rule that smartphones, tablets, and computers are not used during meals. Turning off the television or keeping phones away from the table can help everyone focus on the people in front of them.
This kind of technology-free time can create more opportunities to listen to one another and enjoy natural conversation.
Idea 2: Use question cards to start conversations.
You can put simple conversation cards on the table and choose one question at random. Questions such as “What made you happy recently?” or “Where would you most like to visit?” can make it easier to start talking.
If the questions are simple enough for children to answer, everyone can join the conversation more easily.
Idea 3: Make a special weekend meal together.
Another idea is to choose one day on the weekend to cook something special as a family. Pizza, dumplings, or other dishes that everyone can help prepare are good choices.
When family members work together in the kitchen, conversations often start naturally. Giving children simple jobs can also make it easier for them to take part.
Idea 4: Create a daily sharing time.
During dinner, each family member can take a turn sharing something that happened that day. For example, you can talk about the best part of your day or something you worked hard on.
When everyone has a chance to speak and be listened to, family members can feel safer sharing their thoughts and feelings.
Idea 5: Make family meals part of your routine.
If possible, choose a regular time when the family can eat together. For example, you might decide that 7 p.m. is family dinner time and try to arrange other plans around it.
You do not have to force yourself to follow all of these ideas. Find a way that fits your family and try to enjoy the process.
Create a Habit of Collecting Moving Experiences
You may be wondering what a “habit of moving experiences” means.
On this site, I use this expression to describe the habit of remembering experiences that moved you emotionally and returning to them when you need to refresh your mind.
Exercise, hobbies, meditation, and activities we enjoy can all help us change our mood. Positive experiences can affect our minds and bodies in different ways and help us feel refreshed.
However, finding enough time for these activities can be difficult when daily life is busy.
That is why it can be useful to have your own collection of things that help you feel calm or inspired. When you feel tired, you can borrow a little energy from one of these favorite experiences.
Of course, being deeply interested in a favorite artist, character, team, or hobby can also be a great way to refresh yourself.
Idea 1: Keep a notebook of meaningful moments.
Prepare a notebook where you can record moments that touched you, made you happy, or made you feel thankful.
You might write, “The sunset was beautiful,” “I was happy to see an old friend again,” or “I was moved by the picture my child worked so hard to draw.”
Looking back at these small moments can help you notice positive experiences even during busy periods.
Idea 2: Share meaningful moments with your family.
When the family is together, try asking, “What moved you today?” Dinner or another relaxed part of the evening may be a good time.
Children can talk about something enjoyable at school, while adults can share something they experienced at work or elsewhere.
Sharing positive experiences can create more opportunities for family members to express gratitude, happiness, and interest in one another.
Idea 3: Plan activities that can move or inspire you.
You can regularly plan activities such as watching a movie together, taking a walk in nature, listening to live music, or visiting a museum.
After watching a movie, you can talk about your favorite scene. During a walk, you can pay attention to scenery that you normally pass without noticing. Music and art can also give you a chance to step away from everyday concerns.
Idea 4: Make your own list of things that move you.
Create a list of music, movies, books, or other things that help you feel better. When you are tired or want a change of mood, choose something from the list.
You might make a playlist of favorite songs, a list of movies that always move you, or a list of books you want to read when you need encouragement.
Having your own collection means that you do not have to search for something when you are already tired.
Idea 5: Spend time with nature.
Nature can also provide opportunities to notice small but meaningful experiences. You might start gardening or take walks where you pay attention to seasonal changes.
Watching flowers or vegetables grow can be enjoyable. You can also enjoy cherry blossoms in spring or colorful leaves in autumn.
These activities can give you a chance to slow down, notice your surroundings, and refresh your mind.
Try using some of these ideas to create your own habit of collecting meaningful experiences. You can enjoy them together as a family or use them as a personal way to refresh yourself.
Reduce Stress on Busy Mornings
Irritation and stress can make it difficult to feel well.
Mornings can be especially busy. Everyone may be trying to get ready at the same time, and it is easy to become impatient.
One simple method I use is to finish as many tasks as possible the night before.
I also encourage my partner and children by saying, “Let’s do what we can by ourselves.” This helps each person become more independent and can reduce some of the pressure in the morning.
Idea 1: Prepare the night before.
Choose the clothes you will wear the next day. Children can choose their own clothes when possible, which gives them a chance to practice doing things independently.
You can also prepare part of breakfast in advance. Washing vegetables, preparing bread, or setting the table at night can save time the next morning.
It is also useful to check school bags and work bags before going to bed. At night, you usually have more time to make sure that nothing has been forgotten.
Idea 2: Encourage independence.
Ask children and other family members to take care of simple tasks they can do themselves. You might say, “Try getting ready by yourself,” or “Could you put the chopsticks on the table?”
You can also create a simple morning checklist for children. They can check each task after they finish it. This can help them see what they need to do without being reminded every time.
Idea 3: Review your morning schedule.
Even getting up five minutes earlier can create a little extra space in the morning. Five minutes may not sound like much, but it can make the morning feel less rushed.
Positive questions can also change the atmosphere. Instead of focusing only on getting ready, you might ask, “What are you looking forward to today?”
Idea 4: Make the routine easier to continue.
Families can occasionally talk about their morning routine together. Discuss what is working and what could be improved.
Alarms, reminders, and visual checklists can also help everyone remember what they need to do.
Try introducing these ideas little by little. Small changes can make busy mornings easier to manage and reduce unnecessary stress.
Building a Healthier Family Life
Working on well-being as a family is not only about protecting physical and mental health. It can also create valuable opportunities to strengthen family relationships.
There is no need to change everything at once. Start with small ideas that fit naturally into your life.
Rather than keeping stress and frustration to yourself, try to build a home where family members can support one another.
頭の中でイメージしながら理解しましょう。
日本語でイメージを確認しましょう
現代の忙しい生活の中で、家族全員が心身ともに健やかな状態を保つことは、いつも簡単とは限りません。
しかし、家庭での小さな変化や工夫によって、家族全体のウェルビーイングを高め、より健やかで充実した生活につなげることができます。
ここでは、毎日の暮らしに取り入れやすい方法を考えていきます。
食事の時間を家族で話す機会にする
普段、家族と話す時間を持っていますか。
現在はスマートフォンやタブレット、パソコンなどを通じて、さまざまなエンターテインメントを楽しめます。その一方で、家族がただ座って話す機会は以前より少なくなっているように感じます。
これは必ずしも、夫婦関係や親子関係に問題があるという意味ではありません。仕事や学校、人間関係のストレスを家庭に持ち込みたくなかったり、家族に心配をかけたくなかったりして、あえて話さないこともあります。
だからこそ、無理に話を聞き出すのではなく、自然に会話が生まれるリラックスした環境を作ることが大切です。
実践1：テクノロジーを使わない時間を作る。
食事中はスマートフォンやタブレット、パソコンを使わないという簡単なルールを作ってみます。テレビを消したり、スマートフォンを食卓から離したりするだけでも、目の前の家族に意識を向けやすくなります。
こうした時間を作ることで、お互いの話を聞き、自然に会話する機会を増やせます。
実践2：会話のきっかけになる質問カードを使う。
「最近うれしかったことは？」「今、一番行きたい場所は？」といった簡単な質問をカードにして、食卓で一つ選んでみます。
子どもでも答えやすい質問にしておけば、家族全員が会話に参加しやすくなります。
実践3：週末に特別な料理を一緒に作る。
週末の一日を、家族で特別な料理を作る日にしてみます。ピザや餃子など、全員が作業に参加しやすい料理もよいでしょう。
一緒に料理をしていると、作業の中から自然に会話が生まれます。子どもにも簡単な役割を用意すると、参加しやすくなります。
実践4：毎日の「シェアタイム」を作る。
夕食のときに、その日にあった出来事を一人ずつ話してみます。「今日一番よかったこと」や「今日頑張ったこと」などから始めれば、無理なく話せます。
全員が話す機会を持ち、話を聞いてもらえることで、自分の気持ちを共有しやすい雰囲気につながります。
実践5：家族で食べる時間を習慣にする。
可能であれば、家族が一緒に食事をする時間を決めてみます。たとえば、午後7時を夕食の時間と決め、できる範囲で予定を合わせます。
すべてを無理に実践する必要はありません。自分たちの家庭に合う方法を見つけ、楽しみながら試してみましょう。
心が動いた体験をストックする習慣を作る
ここでいう「感動習慣」とは、自分の心が動いた経験を覚えておき、気分を切り替えたいときに再び触れられるようにする習慣です。
運動や趣味、瞑想、自分が好きなことに取り組む時間などは、気持ちを切り替えるきっかけになります。こうした前向きな体験は、さまざまな形で心や体に働きかけ、気分をリフレッシュする助けになります。
しかし、忙しい毎日の中では、そのための時間を十分に作れないこともあります。
そこで、自分の心が落ち着いたり元気になったりする「とっておき」を持っておきます。疲れたときには、そこから少し力を借りるという考え方です。
好きなアーティストや作品、チーム、趣味などに夢中になる時間も、気持ちを切り替える一つの方法です。
実践1：心が動いた出来事をノートに残す。
感動したこと、うれしかったこと、感謝したいことなどを書き留めるノートを作ります。
「夕焼けがきれいだった」「久しぶりに友人に会えてうれしかった」「子どもが一生懸命描いた絵に心を動かされた」といった、小さな出来事で十分です。
こうした出来事を振り返ることで、忙しい時期にも前向きな体験を思い出しやすくなります。
実践2：家族で心が動いたことを共有する。
家族が集まったときに、「今日は何に心が動いた？」と聞いてみます。夕食や夜のリラックスタイムなど、無理のない時間で構いません。
子どもは学校で楽しかったこと、大人は仕事などで経験したことを話せます。
前向きな体験を共有することで、感謝や喜び、お互いへの関心を言葉にする機会が増えます。
実践3：心が動く活動を予定に入れる。
映画を見る、自然の中を散歩する、音楽を聴く、美術館へ行くなど、心が動く可能性のある活動を定期的に予定してみます。
映画を見た後に好きな場面について話したり、散歩中に普段見過ごしている景色に目を向けたりするのもよいでしょう。音楽や芸術に触れる時間も、日常から少し距離を置くきっかけになります。
実践4：自分だけの「とっておきリスト」を作る。
気分を整える助けになる音楽、映画、本などをリストにしておきます。疲れたときや気分を変えたいときは、その中から一つ選びます。
お気に入りの曲のプレイリスト、何度見ても心が動く映画、元気が欲しいときに読みたい本などを用意しておくことができます。
あらかじめ用意しておけば、疲れているときにゼロから探す必要がありません。
実践5：自然に触れる。
ガーデニングを始めたり、季節の変化を意識しながら散歩したりすると、身近なところにも心が動く瞬間を見つけられます。
花や野菜が育つ様子を楽しんだり、春には桜、秋には紅葉を楽しんだりすることもできます。
こうした活動は、少し立ち止まって周囲に目を向け、気持ちを切り替える時間になります。
自分に合った方法を取り入れ、心が動いた体験を日常にストックしてみましょう。家族で一緒に楽しむことも、一人でリフレッシュするために使うこともできます。
忙しい朝のストレスを減らす
イライラやストレスが続くと、健やかな状態を保つのが難しくなります。
特に朝は、家族全員が同時に準備するため、慌ただしくなりやすく、つい余裕をなくしてしまいます。
私が取り入れているシンプルな方法の一つは、前日の夜にできることをできるだけ終わらせておくことです。
また、パートナーや子どもには「自分でできることは自分でやろう」と声をかけています。それぞれが少しずつ自分のことをできるようになることで、朝の負担を減らせます。
実践1：前日の夜に準備する。
翌日に着る服を前夜に決めておきます。可能であれば、子ども自身に服を選んでもらうことで、自分で準備する練習にもなります。
朝食も一部を前日に準備できます。野菜を洗う、パンを用意する、食器を並べておくといった小さな準備でも、朝の時間を節約できます。
学校のバッグや通勤バッグも寝る前に確認します。夜であれば、忘れ物がないか比較的落ち着いて確認できます。
実践2：自立を促す。
子どもや家族に、自分でできる簡単なことを任せてみます。「自分で朝の準備をしてみよう」「お箸を並べてくれる？」といったお願いから始められます。
子ども向けに簡単な朝のチェックリストを作り、終わったものにチェックを入れる方法もあります。毎回言われなくても、何をするのか自分で確認しやすくなります。
実践3：朝の時間を見直す。
いつもより5分早く起きるだけでも、少し時間に余裕ができます。5分は短く感じますが、朝の慌ただしさを和らげる助けになることがあります。
前向きな質問で朝の雰囲気を変えることもできます。準備を急かすだけでなく、「今日は何が楽しみ？」と聞いてみるのも一つの方法です。
実践4：続けやすい仕組みを作る。
ときどき家族で朝の過ごし方について話し、うまくいっていることや改善したいことを確認します。
アラームやリマインダー、目で見て分かるチェックリストを利用する方法もあります。
こうした工夫を一度に全部始めるのではなく、少しずつ取り入れてみましょう。小さな変化でも、忙しい朝を過ごしやすくし、不要なストレスを減らす助けになります。
家族で健やかな生活を作る
家族でウェルビーイングに取り組むことは、心と体の健康だけを考えるものではありません。家族の関係を深めるための大切な時間にもなります。
一度にすべてを変える必要はありません。自分たちの生活に自然に取り入れられる小さなことから始めてみましょう。
ストレスやイライラを一人で抱え込むのではなく、家族がお互いを支えられる家庭を作っていくことが大切です。
英語理解を進めるために、フレーズを確認しましょう。
重要フレーズを確認しましょう
単語だけで覚えるのではなく、そのまま口から出せる英語のかたまりとして覚えてみましょう。まずは自分が使いたい表現を2〜3個選ぶだけでも十分です。
1. stay physically and mentally well
意味：心身ともに健やかでいる
本文での使い方：家族全員が体だけでなく心の面でも健やかに過ごすことを表しています。
例文：It is important to stay physically and mentally well during busy periods.
忙しい時期でも、心身ともに健やかでいることは大切です。
2. bring something into your daily life
意味：〜を日常生活に取り入れる
本文での使い方：ウェルビーイングのための小さな工夫を毎日の生活に取り入れるという意味です。
例文：I want to bring more English practice into my daily life.
毎日の生活にもっと英語練習を取り入れたいです。
3. have fewer opportunities to 〜
意味：〜する機会が少なくなる
本文での使い方：家族同士でゆっくり話す機会が以前より少なくなっていることを表しています。
例文：I have fewer opportunities to speak English at work these days.
最近、仕事で英語を話す機会が少なくなっています。
4. instead of 〜ing
意味：〜する代わりに、〜するのではなく
本文での使い方：無理に話を聞き出すのではなく、自然に話せる環境を作るという対比に使われています。
例文：Instead of giving him the answer, I asked him another question.
答えを教える代わりに、私は彼にもう一つ質問しました。
5. create opportunities to 〜
意味：〜する機会を作る
本文での使い方：家族がお互いの話を聞いたり、気持ちを共有したりする機会を意識して作る場面で使えます。
例文：We need to create more opportunities to share ideas.
私たちはアイデアを共有する機会をもっと作る必要があります。
6. take a turn 〜ing
意味：順番に〜する
本文での使い方：家族一人ひとりが順番にその日の出来事を話す場面で使われています。
例文：We took turns explaining our ideas.
私たちは順番に自分のアイデアを説明しました。
7. fit your family
意味：自分の家庭に合う
本文での使い方：すべての家庭に同じ方法を当てはめるのではなく、自分たちに合う方法を選ぶという意味です。
例文：Choose a study method that fits your lifestyle.
自分の生活スタイルに合った勉強方法を選びましょう。
8. look back at 〜
意味：〜を振り返る
本文での使い方：心が動いた出来事を後から振り返る場面で使っています。
例文：I like to look back at what I learned each week.
私は毎週、自分が学んだことを振り返るのが好きです。
9. in advance
意味：前もって、事前に
本文での使い方：朝の負担を減らすため、朝食などを前日のうちに準備する場面で使われています。
例文：I prepared the documents in advance.
私は事前に書類を準備しました。
10. little by little
意味：少しずつ
本文での使い方：すべてを一度に変えるのではなく、小さな工夫から徐々に取り入れることを表しています。
例文：I am becoming more confident in English little by little.
私は少しずつ英語に自信がついてきています。
11. make something easier to manage
意味：〜を対処しやすくする、扱いやすくする
本文での使い方：小さな準備によって、忙しい朝を過ごしやすくするという意味で使われています。
例文：A checklist makes a busy project easier to manage.
チェックリストがあると、忙しいプロジェクトも管理しやすくなります。
12. support one another
意味：お互いに支え合う
本文での使い方：記事の最後で、家族がお互いの負担や気持ちを支え合う家庭を作ることを表しています。
例文：Good team members support one another when work gets difficult.
よいチームのメンバーは、仕事が大変なときにお互いを支え合います。
英文理解と発話能力を鍛えます。PREPでまとめてみましょう。
PREPで英文を整理しましょう
一字一句覚えるのではなく、Point → Reason → Example → Pointという話の順番を覚えてください。各パートのキーワードから英文を作る練習をすると、自分の言葉で話しやすくなります。
P：Point
English: Small changes in daily family life can help improve our well-being.
日本語：家族の日常生活の中で行う小さな変化が、ウェルビーイングを高める助けになります。
R：Reason
English: Family life can become stressful when we are busy, have little time to talk, or try to do too many things at once.
日本語：忙しかったり、話す時間が少なかったり、一度に多くのことをしようとしたりすると、家庭生活でもストレスが増えやすいからです。
E：Example
English: For example, we can put our phones away during meals, share positive experiences, and prepare for busy mornings the night before.
日本語：たとえば、食事中はスマートフォンを置いておく、前向きな体験を共有する、忙しい朝の準備を前日の夜にしておく、といった方法があります。
P：Point
English: We do not need to change everything at once. Finding small habits that fit our family can help us support one another.
日本語：すべてを一度に変える必要はありません。自分たちの家庭に合った小さな習慣を見つけることが、お互いを支え合うことにつながります。
PREPをつなげて話してみましょう
Small changes in daily family life can help improve our well-being. Family life can become stressful when we are busy, have little time to talk, or try to do too many things at once. For example, we can put our phones away during meals and spend more time talking with one another. We can also share positive experiences and prepare for busy mornings the night before. We do not need to change everything at once. I think the important thing is to find small habits that fit our family and help us support one another.
日本語訳：家族の日常生活の中で行う小さな変化は、ウェルビーイングを高める助けになります。忙しかったり、話す時間が少なかったり、一度に多くのことをしようとしたりすると、家庭生活でもストレスが増えます。たとえば、食事中はスマートフォンを置いて、家族で話す時間を増やすことができます。また、前向きな体験を共有したり、忙しい朝の準備を前日の夜に済ませたりすることもできます。すべてを一度に変える必要はありません。大切なのは、自分たちの家庭に合い、お互いを支え合える小さな習慣を見つけることだと思います。
実際に声に出して練習しましょう
目標は英文の完全暗記ではありません。内容 → 英語のかたまり → PREPの順番を頭の中に置き、自分で英文を作りながら話せる状態を目指しましょう。
- 英文を見ながら音読する
最初は発音や速さを気にしすぎず、意味を考えながらPREPの英文を2〜3回読みます。 - 英文と日本語を見ながら意味を確認する
英語を読んだ瞬間に、家族で食事をしている場面や朝の準備をしている場面をイメージしてみましょう。 - 英文を隠して、PREPのキーワードだけで話す
「small changes → busy family life → phones / positive experiences / prepare at night → support one another」のように、キーワードだけを見て英文を作ります。 - 自分の言葉に置き換えて話す
自分の家庭で実際に行っていることに変えてみます。たとえば「prepare at night」を「prepare school bags at night」に変えても構いません。 - 最後は何も見ずに30秒〜1分話す
細かな文法ミスを気にしすぎず、Point → Reason → Example → Pointの順番を保って最後まで話してみましょう。
たとえば、最初は「Small changes can help our family.」という短いPointだけでも構いません。そこから理由や具体例を一つずつ足し、少しずつ話せる時間を伸ばしていきます。
今回の英語練習のポイント
- 最初から英文をすべて覚えようとしない
- まず英文を読み、意味や場面を頭の中でイメージする
- 自分でも使えそうなフレーズを2〜3個選ぶ
- Point → Reason → Example → Pointの順番を覚える
- 英文そのものではなく、キーワードを見ながら話してみる
- 最後は本文を見ずに、自分の家庭や経験に置き換えて30秒〜1分話す
今回のテーマでは、stay physically and mentally well、instead of 〜ing、little by little、support one anotherなど、家庭だけでなく仕事や日常会話でも使いやすい表現を学べます。
英文を何度も読むことだけがゴールではありません。意味を理解し、使えるフレーズを拾い、PREPで話の順番を整理しながら、自分の経験に置き換えてみてください。
「読める英語」から「自分で使える英語」へ。少しずつ、自分の考えを英語で伝えられる状態を目指していきましょう。