圧倒的に効率よく学ぶ｜Active Recall（アクティブリコール）が1番おススメな理由

この記事では、Active Recall（アクティブリコール）が勉強の際に１番おススメである理由について詳しく解説していきます。

• 試験勉強で何かを覚えたいけど、いつまでたっても覚えられない
• 勉強してすぐは覚えているけどいつの間にか忘れている

こんな経験はありませんか？

それは実はやり方が非効率になっている可能性があります。

Active Recall（アクティブリコール）とは、学習や知識習得のプロセスにおいて、情報を長期的な記憶に保持することが可能になる手法です。

アクティブリコールは、情報を思い出す行為を通じて学習効果を最大化する方法であり、記憶の定着度を高めるために効果的です。

本記事では、アクティブリコールがおすすめな理由とどう実践するかを解説します。

アクティブリコールが効果的な理由

アクティブリコールは長期記憶を強化する方法

アクティブリコールは、学習した内容を定着させるための効果的な学習法です。

日本語では「想起練習」とも呼ばれます。従来の受け身な学習とは異なり、学んだ内容を積極的にアウトプットすることで、記憶を強化します。

これは、情報に単にさらされる（本をただ読む、音をただ聞く）という受け身の学習と全く逆です。

アクティブリコールは、記憶をより強く、より持続させるのに効果的であることが示されています。

すなわち、内容が長期記憶に格納されるので、忘れにくいということですね！

アクティブリコール｜思い出すことで覚えよう

アクティブリコールの重要な点は、『覚えようとしたものを、少し時間を空けて、何も見ずに、思い出す』ということです。

別の言い方をしますと、『何かの助けを借りずに、自分の頭の中から取り出す』ということを行います。

これは、能動的に思い出すことで記憶に定着させる方法であって、Active recall（自ら思い出す）な学習方法であったり、リトリーバル（retrieval）な学習の方法でもあります。さらに自らが誰かに教えるイメージを持って思い出すことが最も学習効果が高いとされています。

※参考　The Learning Pyramid アメリカ国立訓練研究所(national training laboratories)

自然と自分の頭の中から取り出せる、すなわち記憶されている状態になっていることを確認することで、脳に必要な情報だと認識させ、より長く記憶させるといことになります。

そして、取り出せないものについては、再度記憶し、再度確認する問ことを繰り返すことになります。

アクティブリコールを実施する具体的な方法とは

アクティブリコールの効果を最大限高めるポイント

• 学習内容を細分化する 
  一度にたくさんの内容を覚えようとすると、記憶が曖昧になりやすくなります。章や節など、適切な単位で区切って学習しましょう。
• すぐに復習する 
  学習した内容を忘れないうちに、できるだけ早く復習することが重要です。24時間以内に復習すると、記憶の定着率が大幅に向上します。ここでいう復習とは、思い出すことです。
• 自分なりの言葉で説明する 
  学んだ内容を、自分なりの言葉で説明してみましょう。ぬいぐるみ等を使ってもいいので、誰かに説明するつもりで話すと、理解度が深まります。現在ではAIに聞いてもらってもいいです。
• 問題を解く 
  問題を解くことで、知識の理解度を確認すると同時に、記憶を強化することができます。

以下により具体的な例をまとめました。

• クイズをする
  クイズは、記憶から情報を思い出すための優れた方法です。クイズをすればするほど、記憶が強くなります。
• フラッシュカードを使用する
  フラッシュカードは、記憶から情報を思い出すためのもう1つの優れた方法です。フラッシュカードは、携帯電話やコンピューターでも使用できるため、どこでも使用できます。
• ノートにまとめる
  ノートにまとめることは、学んだことを整理し、思い出すのに役立ちます。ただし、何かを見てはいけません。ノートは、テストや試験の勉強にも役立ちます。
• 友達や家族に教えたり、プレゼンテーションを行う
  これは、学んだことを他の人に説明する必要があるため、アクティブな学習の強力な方法です。これにより、知識がより強固になり、思い出しやすくなります。

あなたの勉強法を少しの努力で進化させるには

気を付けるべきは、どのように脳から何も見ずに思い出すか、です。

• テストを行う
  • 理解できているかテストするのですが、何を学んだか、何を覚えているかを自己テストします。その際に、脳にプレッシャーを与えながら確認します。
• インターバルをあけて勉強する
  • 時間を空けて学ぶ際には、できるだけ思い出すことを行います。

• 自分への説明
  • 自分に向かって説明する、自分が考えることで脳に刺激を与える方法ですが、自分への説明が難しいときは、ぬいぐるみなどを使って教えるように説明することは非常に効果的で効果が出ます。もちろん何も見ずに教えることが重要です。
• 熟考する
  • 疑問を持ったことを深堀することで、自分が考えていくように脳に刺激を与えます。
• 混ぜ合わせての勉強
  • 飽きてきたので違うジャンルを取り入れる、少し違うもののほうが、脳が違いを認識しながら動くので効果が高いといわれています。

• まとめ書き
  • 重要ポイントをノートにまとめるが、理解して思い出しながらまとめられればいいが、読み直してまとめたりすると効果が低くなります。
• 線を引く
  • テキストの重要ポイントに線を引くが、やった気持ちになってしまうので、例えば、線を引いたポイントを何も見ずに答えられるテストをするなどが効果的です。
• 読み直しする
  • 繰り返し読み直すのは、すぐに読み直すとさっき読んだという感覚が残り、あまり意味がなくなりますので、自分の中で、書いてあったことを先に思い出して、テストするような感じで読むとよくなります。

より効果的に学びを定着するために実践することとは？

アクティブリコールを効果的に実践するためには、以下のポイントにも留意することが重要です。

• 間隔をおいた繰り返し
  学習した情報を定期的に思い出すことが重要です。最初のアクティブリコールの後、時間をおいて再び思い出すことで、長期的な記憶の定着を促進します。
  一緒に考慮するとさらに効率的：エビングハウスの忘却曲線が有名です。
• 複数の資料や問題を使用する
  アクティブリコールの効果を高めるためには、複数の資料や問題を使用することが有益です。異なる視点やアプローチから情報を思い出すことで、より深い理解が可能となります。

まとめ｜学習効率の最大化を

アクティブリコールは、記憶したいことを思い出して記憶を持続させることで学習効果を最大化する方法です。

その効果は、複雑な概念の理解や大量の情報の学習において特に顕著です。学生やビジネスマンなど、あらゆる人にとって有用な学習法と言えます。

アクティブリコールの実践には、情報の主動的な思い出しや間隔をおいた反復練習が重要です。

確実に必要なことを覚えていくことができれば、勉強の無駄を省き、時間を効率的に使えるので、非常におすすめです。